福山市の整体　施術家談義　お尻の痛み　梨状筋の凝り　ストレッチについて　

⭐️今回は一人でできる簡単で安全に継続できるストレッチ法を紹介しています。あるスポーツクラブに掲示してあるストレッチ法を私自身実践したところ長続きできるので今回は掲載しました。複雑なストレッチは必ずスポーツインストラクターの管理のもと実践してください。（内田）

『腰と股関節とあとお尻のあたりも痛いんです。』（M様）　これは梨状筋が硬くなっているからだと思います。（内田）なにか自宅でできるストレッチはありますか❓（M様）

それよく聞かれるんですよ〜。昨日もご夫婦で来院されていてご主人様の方が同じ質問をされましたので同じ様にお答えしました。

梨状筋は坐骨神経が束になって骨盤から出てくる場所の真上を蓋をするようにありますから神経を圧迫して痛くなるんです。よく長距離ドライブでお尻がいたくなるのは梨状筋がこってくるからなんですよ。（内田）

梨状筋はあまり大きな筋肉ではないので狙いを定めるのは難しいです。ですから骨盤周りの筋肉全体位をほぐすような基本のストレッチがいんですよ。（内田）

ですからストレッチはあまり複雑じゃないほうがいいと思います。私たちの業界では昔から真向法（まっこうほう）が流行っていてとてもシンプルでたった４つのストレッチです。手軽だから継続している人が多いんです。ただ一つ一つの動きがハードなので、とてもしんどいのが難点です。私自身がやっているのは基本のストレッチ１０種類です。。今度やり方を説明した冊子をお渡ししますね。（内田）

そうねんですよ。複雑なストレッチだと続かないんで困っているんです。（M様）

そうでしょ、ラジオ体操が昔からすたれないのはシンプルだからです。ストレッチは非常に大事ですが複雑なやつだと局所的にとても強い力がかかっちゃいますからストレッチが原因で腰や首を痛めての来院がとても多いんです。（内田）
ただしインストラクターのもとでおこなうものであれば大丈夫です。そのためにインストラクターは存在するのですから。

首や肩をぐるぐるまわしているのですがあれはいけないんですか❓（M様）

やめたほうがいいです。基本のストレッチにぐるぐるまわすものはありません。首の骨の両サイドには椎骨動脈が通っていますから椎骨動脈を圧迫してしまうので気をつけてください。首をぐるぐるまわしていてフワーッとしたりめまいが一瞬おこるのは椎骨動脈が圧迫されるからです。

あと背骨や骨盤の歪みが大きなままでストレッチをかけると余計に歪みがひどくなりますので施術をある程度受けたあとでストレッチをしたほうがいいです。ですからスポーツクラブのインストラクターの方から整体に行ったほうがいいよと勧められて来院される方が多いんですよ。