今朝は6時に屋外に出たら丁度、朝日が出ていました。早朝の青白い光を体に浴びました。青白い光を浴びると睡眠ホルモンでのメラトニンの分泌を抑制するために目が覚めやすくなりシャキッとします。逆にオレンジ色の暖色はメラトニンの分泌を促進するので、就寝前には暖色系の照明に、朝は青白い寒色系の照明に切り替えることをお勧めします。
ですがやはり自然の早朝の青白い光いが一番お勧めです。理論をしるとより一層効果が高まります。青白い光がメラトニンを振り払いシャキッと目覚めさせてくれると感じながら光を浴びるのです。身体の奥底から目が覚めますよ。